урдхва-чатуранга-даньда-асана со скруглённой спиной
прогиб лёжа на груди (с замками или захватом за голени)
вариант навасаны - позы «лодки» (с вытягиванием поясничного отдела позвоночника и подъёмов ступней)
поза «Паука» (орнанамбхана-асана)
упоры с боковым сгибанием и вытягиванием
В данном видеоуроке Андрей Владимирович подробно рассказывает как правильно делать асану, а как неправильно и почему. Как правильно выполнять «вход» в асану и как следует из асаны «выходить». Рассказывает с чего начинать, если асана ещё не получается, какими другими упрощёнными вариантами заменять. Зачем нужно выполнять данную асану.
ТЕОРИЯ АСАН №5 | ПАУК, БОКОВЫЕ ВЫТЯГИВАНИЯ, ПРОГИБЫ, СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ «НАВАСАНЫ»
УРДХВА-ЧАТУРАНГА-ДАНЬДА-АСАНА СО СКРУГЛЁННОЙ СПИНОЙ
длительность - 00:05:20 ПРОГИБ ЛЁЖА НА ГРУДИ (С ЗАМКАМИ ИЛИ ЗАХВАТОМ ЗА ГОЛЕНИ)
длительность - 00:12:03 ВАРИАНТ НАВАСАНЫ - ПОЗЫ «ЛОДКИ» (С ВЫТЯГИВАНИЕМ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ПОДЪЁМОВ СТУПНЕЙ)
длительность - 00:11:17 ПОЗА «ПАУКА» (ОРНАНАМБХАНА-АСАНА)
длительность - 00:06:53 УПОРЫ С БОКОВЫМ СГИБАНИЕМ И ВЫТЯГИВАНИЕМ
длительность - 00:11:29